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ベリーダンスとは紀元前はるか昔、中東とその周辺のアラブ文化圏で発展したダンスです。 全身の筋肉を使って踊るハードなものなのですが、その言葉とは裏腹にbellyとは腹のことなのです。

ダイエットやシェイプアップに効果があると、最近日本でも人気が高まってきています。
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腰の動きには様々あり、ベリーダンスの特徴として実はポイントになるのです。
いろいろとあるのですが、代表的な腰の動きを紹介していきますね！

●「ヒップシミー」
▽代表的な動きです。
▽腰をバイブレーションのように、小刻みに振るわせて踊るものです。

?@骨盤は動かさずに固定して、リラックスした状態で立ちます。
?Aかかとが浮かないように注意して、膝を細かく前後に動かします。
※片方の太ももを反対側の太ももにつけるような感じでするといいです。
※腹筋を上に引き上げるようなイメージで体がぐらつかないようにします。
※上半身が反ったり、お尻が後ろに突き出ないように注意しましょう。

ワンサイドヒップシミーという肩腰を上げてシミーでおろす動きの、ヒップシミーもあります。

●「フィギアエイト」
▽腰を使って8の字を書くように動かします。
▽床に対して垂直に8の字を書く動きと、水平に8の字を書く動きがあります。
▽目線は正面をみたまま、おへその下の筋肉を使って動かすイメージです。
▽この動きは下半身全体の引き締め効果が期待できます。
▽特に太ももの引き締めやウエストのくびれに効果が発揮されそうです。
▽さらに骨盤のゆがみ解消にもなります。

●「ヒップサークル」
▽その名の通り腰を使って円を描きます。
▽おへその下の筋肉を意識しながら、腰を右から後ろ、左から前と半円を描くように動かします。
▽これも骨盤のゆがみ解消にもなります。
▽骨盤が自然に整ってきます。

●「ダウンキック」
▽片腰を上下に動かしながら、腰を落とす方向にアクセントをおいて、最後につま先をまで脚を伸ばす動きです。
※背筋をしっかりと伸ばし、胸を反らないように気をつけましょう。